불면증 극복 방법 5가지, 완전히 극복할 수 있었던 이유

요즘 너무 잘 자서
컨디션이 좋아요

불면증 겪는 사람들에게 가장 부러운 말 중 하나입니다.

불면증이 있으면 아무리 잘래야 잠이 오지 않고, 여러가지 방법들 (ASMR, 유튜브 영상, 약, 격한 운동 등) 다양한 방법을 시도해도 쉽게 고쳐지지 않죠.

하루를 열심히 보내고난 뒤 집에 들어와서 푹 쉬고 싶지만, 푹 쉬며 에너지를 채울 수 있는 잠자는 시간 또한 불편하다면 스트레스가 쌓이는 원인이 되기도 합니다.

스트레스로 인해 불면증이 생겼는데, 불면증으로 인해 스트레스가 더 쌓이고.. 설상가상인 현상까지 겪게 되는거죠. 어떻게 불면증을 고칠 수 있었는지, 그리고 완전히 고칠 수 있었던 것인지 그 방법을 알아봅시다.🌝

불면증의 사전적 의미를 살펴보면 "정상적인 수면을 취하지 못하며 하루 대부분의 시간을 각성 상태 (뜬 눈)으로 있거나, 잠을 자더라도 그 시간이 매우 부족한 증상" 이라고 나와 있습니다.

간단하게 볼 때, 불면증은 수면장애의 한 종류 이죠.

수면 장애 종류는 불면증 이외에도 여러가지 것들이 있어요.

불면증의 근본적인 원인은 스트레스 입니다. (사실 다양한 병들의 근본적인 원인은 '스트레스'이죠?)

스트레스가 많을때 잠을 더 자며 회피하는 경우도 있지만, 그렇지 못한 경우도 많죠. 스트레스가 쌓이며 편히 잠들지 못하고, 불편한 수면생활을 반복하며 몸상태는 갈수록 더 안좋아집니다.

인간이 살아가는데 있어 잠은 무엇보다 중요한 부분이기 때문에, 만성적인 불면증을 가지고 있을 경우 건강을 위해 꼭 극복해야 하는 것 중 하나인데요, 어떻게 극복, 불면증 완치 할 수 있을까요?

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저 또한 오랜 시간동안 불면증을 겪으며 저녁마다 힘든 시간을 보냈는데요, 이젠 잠에 대한 걱정과 불안이 싹 사라졌습니다. 이젠 잠자는 시간이 규칙적이고 일정한데, 편한 숙면을 통해 건강까지 제대로 챙기게 되는 수면 루틴을 가지게 된 것이죠.

바뀌게 된 이유는 명확하지만, 제가 시도하며 좋은 효과를 봤던 방법 5가지도 추가로 설명드리겠습니다.

1. 일정한 수면 습관

2. 저녁 늦게 카페인 금지

쉬우면서도 어려운 것이죠. 모두가 알지만 은근히 지키기 어려운 방법 중 하나입니다. 저녁 늦게 카페인을 금합니다. 알코올 또한 숙면에 방해가 되므로, 조절하는 것이 좋습니다.

3. 잠들기 직전 휴대폰 사용 줄이기

잠자기 최소 1시간 전에 스마트폰, 컴퓨터 사용을 피해야 합니다. 전자기기를 사용할 수록 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하며 깊은, 제대로 된 숙면을 취하지 못하게 하니 휴대폰 사용을 줄여줍니다.

4. 낮잠 줄이기

5. 스트레스 관리

가장 중요한 방법이 스트레스 관리 입니다. 하지만 스트레스 관리란 쉽지 않은데요, 마음법 공부를 하다보면 가장 먼저 하게 되는 것이 자신을 사랑하고, 안과 밖으로 관리하며 다양한, 현실에서 겪고있던 고통을 줄이고 바꾸는 것입니다.

저 뿐만 아니라 많은 분들이 마음법을 공부하며 자신도 모르게 습관을 바꾸고, 현실을 변화시켜 삶의 변화를 만들어냈습니다. 어느새 나의 여러가지 습관들이 바뀌고, 삶이 바뀌었다! 라고 보는게 맞을 것 같네요.

이런 저런 방법을 10년간~ 20년간 써도 미동도 없던 수면 습관이 드디어 바뀌었습니다. 이 글을 읽는 분들 모두 행복한 삶, 행복한 수면습관 및 루틴을 만들게 되시길 응원드립니다.

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